夏バテを防ぐには？ 第2弾

夏バテに悩まされている人の中には、食欲が落ちたのをいいことに、ここぞとばかりに「食べない」選択をする人が少なくありません。しかし、食べていない割に体重は落ちない。しかも、暑さも和らいだころ、いつも通り食べられるようになっただけなのに、一気に体重が増えてしまった……というパターンに陥ることもあります。

このように、夏バテで食べていないのに体重が落ちない理由は、食事量の極端な減少がひと夏も続いたせいで、体に必要な栄養素が不足し、代謝が落ちたからです。そのため、体質が自然と痩せにくく太りやすいものに変化。結果として、夏バテしやすく疲れやすい体をつくってしまったのです。

この状態は夏だけで終わらず、慢性的に疲労感を感じやすくなり、免疫力が落ちてしまうこともあります。少量であったとしても、タンパク質をメーンとするおかずをしっかりと摂るようにしましょう。

また、キュウリやトマトなど、夏が旬の野菜には、体を冷やす働きがあります。調理をしなくてもそのまま食べられる旬の食材は貴重です。ビタミンと同時に水分補給にも気を付けて、栄養失調にならない夏を過ごしましょう。

マーボー豆腐

脂身が多くなりがちなひき肉ではなく、薄切りモモ肉を使うことで、タンパク質やビタミンB群を効率よく摂取できます。食欲の落ちがちな暑い日にもおいしく食べられます

材料（2人分）

絹豆腐…1丁

豚肉モモ薄切り（切り落としでも可）…100ｇ

長ネギ（みじん切り）…10㎝分

【A】ニンニク(みじん切り)…1かけ分

ショウガ(みじん切り)…1かけ分

豆板醤…小さじ1

ゴマ油…大さじ1

【B】 鶏ガラスープの素…小さじ2／3

オイスターソース…小さじ1

甜麺醤…大さじ1／2

しょうゆ…小さじ1と2／3

紹興酒（酒でも可）…大さじ1

水…130㎖

水溶き片栗粉…片栗粉大さじ1と水大さじ1

ラー油…適宜

花椒…適宜

つくり方

①絹豆腐はペーパータオルに包んでレンジで2分加熱し、余分な水分を捨て、好みの大きさに切る

②フライパンに【A】を入れ、弱火で香りが立つまで炒める。

③②に一口大に切った肉を加えて炒め、肉の色が変わったら、【B】、豆腐、長ネギを加えて一煮立ちさせる

④水溶き片栗粉を少しずつ回し入れ、とろみをつけたら出来上がり。好みでラー油や花椒を振り掛ける

ワンポイントメモ

タンパク質

タンパク質は臓器などの主成分でもあり、それらの働きを助ける酵素やホルモン、免疫抗体などの原料でもあります。不足すると体力や免疫力が低下します。

※月刊石垣2015年8月号に掲載された記事です。