頭痛、肩こり、腰痛に悩んだときのオススメ簡単ごはん

頭痛、肩こり、腰痛などの症状は、動物性脂肪や糖分を多く取ることで血液の循環が悪くなり、疲労物質がたまることで起こります。毎日を快適に過ごすために、次のような食生活を送っていないか、ぜひチェックしてみてください。当てはまっている項目が多いほど、食事によって改善できる可能性が高まります。

①甘いもの、高脂肪のものを1日1回は食べている

②魚より肉を選びがち

③パンにはバターを塗って食べる

④定食よりも丼やサンドイッチなど単品食べが多い

どうしても食べてしまう場合は、血行をよくするビタミンＥと、全身に酸素を運ぶ鉄の摂取を意識してみましょう。ビタミンEは、ごまやアーモンドなどの種実類、サケ、サバ、ウナギなどに多く含まれ、鉄は、貝類、枝豆、海藻類や大豆製品のほか、小松菜やおかひじきのような緑の濃いものに多いです。具だくさんのお味噌汁にして、毎日の定番にすると良いでしょう。

ちなみに、肉より魚にしよう！とお寿司ばかり食べるのは要注意です。酢飯には中性脂肪を増やす糖分と、体液の濃度を上げる塩分が大量に入っています。どちらも血行不良の原因となるものです。偏った食事は控えましょう。

かんぱちとおかひじきのコチュジャンあえ

材料（つくりやすい分量）

かんぱち（お好みの刺し身でOK）…1パック

おかひじき…1パック

［A］

コチュジャン、ごま油、しょうゆ…各大さじ1／2

つくり方

①沸騰した湯でおかひじきをサッとゆで、冷水にとって水気を切る

②根本の硬い部分をのぞき、食べやすい長さに切ってかんぱちと合わせ、Aであえて出来上がり

ワンポイントアドバイス

朝 トースト、バター、ヨーグルト、オレンジジュース

昼 お弁当（仕出し）

夜 会食

いつもの食事を見直してみましょう

糖分の多いジュースはフレッシュな果物にして、バターの代わりにビタミンEを多く含むオリーブオイルなどを用いると良いでしょう。朝食のようにパターン化されている食事こそ、より良いものに変えていきましょう。

※月刊石垣2014年6月号に掲載された記事です。