食欲がないときはおかず不足に気を付けて

うだるように暑い夏。食欲がないから、と麺類やパンだけで済ませていませんか？ そんな炭水化物主体の食生活をしていては、即、夏バテ予備軍の仲間入りです。

夏バテは、糖質をエネルギーに変えるビタミンB₁をはじめとする、ビタミンB群の不足によって起こりやすくなります。ビタミンB群の供給源となる豚肉や豆・豆製品などのメーンのおかずを取れていない上に、炭水化物に冷たくて甘い飲み物、アイス……などと糖質しか取らない生活を送っていては、ビタミンB群の不足に拍車が掛かってしまいます。無理にたくさん食べなくてもよいので、ハーブや香辛料など、食欲を増すアイテムを上手に使って、メーンのおかずが不足しないように気を付けてほしいものです。

そして、夏バテかも……という仮面の裏に、ストレスや過労による精神的な疲労がないかも要チェックです。精神的な疲れは、免疫力のみならず消化能力も落とします。そんなときに、スタミナをつけようと焼肉やとんかつに手を出せば、かえって体に負担をかけることになりかねません。食べ過ぎ、飲み過ぎに注意して、いつもより野菜を増やしたり、肉より魚を選ぶようにしたりと、胃腸への負担が少ない食事の選択を心掛けてください。

豚肉のバジル炒め

材料（2人前）

ごはん…2膳分

卵…2個

豚ひき肉…160ｇ

バジル…8枚

赤ピーマン…1個

緑ピーマン…1個

玉ねぎ…1／2個

にんにく（みじん切り）…1かけ

唐辛子（輪切りにしたもの）…1本分

［A］

ナムプラー（なければしょうゆ）…小さじ2、オイスターソース…小さじ4、砂糖…小さじ1、しょうゆ…小さじ1

［B］

カレー粉…少々、塩…少々、オリーブオイル…小さじ2

つくり方

①フライパンに油をひいて火にかけ、Bで味付けをした溶き卵を流し入れてスクランブルエッグをつくり、皿に取り出します

②①のフライパンに豚ひき肉、にんにく、唐辛子を入れて炒め、香りが出てきたら水大さじ4杯を入れ、全体が白くなったら、Aと薄切りにしたピーマン、玉ねぎを加えて、水分がなくなるまで炒めて火を止める

③バジルを加えてご飯と一緒に盛って出来上がり

ワンポイントアドバイス

朝 パン1枚

昼 そば

夜 焼き鳥、キャベツ、ビール

ビタミンB群を取り入れましょう

このようにごはん、パン、麺類などの炭水化物だけで食事を終わらせることがないように！ 豆腐を添える、納豆ごはんにする、みそ汁に卵を落とす、などしてビタミンB群を補給しましょう。

※月刊石垣2014年8月号に掲載された記事です。